co 3 dni

[...] nikt się nie wypowiedział, a więc mój plan jest tak do dupy, że nie ma co komentować, czy tak dobry, że nie ma co zmienić . Z tymi dwoma posiłkami to faktycznie było bez sensu. Od dwóch dni biorę Thermo i Omega (na razie po 2 kapsułki dziennie). Waga zeszła do 91,6 ale przy aerobach strasznie się pocę, więc obawiam się, że to woda nie tłuszcz.

[...] rzymskiej 3xmax 2. Skłony tułowia na ławeczce do brzuszków z nogami podkulonymi kąt 90stopni 3xmax Aeroby po każdym treningu + jesli wyrobie sie czasowo w pozostałe dni w tyg będzie to szybkie chodzenie 120-140 uderzen serca na minute przez godzine. Wcześniej napisałem, że jestem to chyba tryb cardio co oczywiscie nie jest prawda, jest [...]

[...] się z Ngannou w walce wieczoru anulowanej przez UFC gali w Ohio zaplanowanej na 28 marca. Walka została przeniesiona na 18 kwietnia na galę UFC 249, ale w zeszłym tygodniu UFC było zmuszone odwołać to wydarzenie, również z powodu pandemii COVID-19. Rozenstruik chce, aby stawką jego walki z Ngannou był tytuł tymczasowego mistrza, gdy tylko [...]

Nie wiem gdzie napisać, bo to ani nie dotyczy spalaczy, ani dawkowania. Pracuję 6 dni w tygodniu, za chwilę zacznie się sezon więc po 10-12h i teraz wracam z pracy totalnie wypompowany o tej godzinie 17 czy 18, nie mam siły na nic, a muszę iść pobiegać (ew. na siłownię). Co wziąć na pobudzenie "ciała i umysłu" na te 2-3 albo 4 h? Najlepiej nie na [...]

Witam mam pytanie co do dawkowania BCAA (nie wiem czy takowe pytanie padło tutaj wcześniej ale nie mam sił i chęci czytać 3 tematy:) ) To tak ile tego brać ? są jakieś normy g/kg masy ciała ? i czy w dni nietreningowe też zażywać Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-03-20 15:16:37

[...] że ten dzień jest taki a nie inny (czy miałem jakieś stresujące sytuacje, czy się wyspałem, dobrze się odżywiłem itp.) Jeden dzień, dwa mi pomagają, ale nie muszą to być dni zupełnie wolne, tylko zajmuje się aktywnością zupełnie odmienną od mojej dyscypliny czyli np. idę na basen i pływam rekreacyjnie, nie w formie treningu. Możesz zabrać [...]

[...] przestrzegal por jej przyjmowania,to wszystko bedzie ok. Ja osobiscie zastapilem dextrose itp miodem. Do kazdego napoju dodaje lyzeczke miodu i kreatyny. Bralem przez 4 tygodnie: 1 napoj w dni nietreningowe, 2 napoje w dni tereningu. Z efektów jestem bardzo zadowolony.W 3-4 tygodniu poczulem konkretny przyplyw energii.(na laweczce poprawa w [...]

Jeśli chodzi o podział na dwa dni (A i B) to wziąłem to z podwieszonego tematu z tego działu. Był tam właśnie program z nogami i plecami w jednym dniu. Co więcej, proponujesz FBW a później mówisz, że nie mogę robić nóg i pleców w jednym dniu. Jeśli chodzi o martwy ciąg to co wyrzucić z planu w takim razie? Chciałbym zaczynać od podciągania na [...]

[...] W DIECIE. ILE MASZ DODAC- ZALEZY OD PRZYJETEGO ROZKLADU BTW, ALE PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA WOLNYCH+ WSZELKIE [...]

> robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu > od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout " JESLI CHCHESZ PRZESTAWIC WATROBE NA STAN ANABLICZNEY UZYWAJ FRUKTOZY (PREFERENCYJNIE YPELNIA WATROBE) CO OGRANICZA WYDZIELANIE KETONOW I ZMIENIA STAN METABOLICZNY > natomiast po treningu w [...]

Witam,weekend minal juz wczoraj, a ja nadal nie moglam sie zebrac zeby cokolwiek napisac. Rozpiska z otatnich kilku dni: sobota: treningu brak jedzenie: owsianka, jajecznica, salatka z pomidorow, chleb zwykly kotlet z indyka, surowka, ziemniaki jeszcze cos jadlam, ale nie pamietam co, chyba jogurt albo serek, a na wieczor jeszcze jednego kotleta [...]

celem jest, jak w temacie, podbicie masy mięśniowej. zamieszczę teraz trochę info z pierwszych dni: DZIEŃ 1/60 2,09,2010r Powrót do treningu po 2,5 tygodniowej przerwie, miała być regeneracja ale okazał się melanż (urlopik udany – trochę brakowało pogody)!! Dużo piwska się piło i trochę brzuch urósł. Mimo przyrostu tłuszczyku [...]

Stosuję dietę 3500 kcal na masę już 2 tyg i... 1. Czy ziemniaki w dni nietreningowe na obiad - dla wygody i odpoczynku od wszelkich nasion (ryże, kasze) ;] - nie przeszkodzą? 2. Czy biały chleb jest aż taki zły? Kupowanie co dzień razowego tylko dla siebie, gdy całego i tak nie zjem, na następny dzień będzie suchy, a cała rodzina zajada się białym [...]

[...] paznokcie (i to nie przy brzegu, tylko aż do połowy paznokcia - obcinałam a dalej to samo, już nie było co obcinać). Do tego okropne zatwardzenia, nie raz to i 4 dni bez toalety. Bóle wątroby nie raz bardzo silne (jedynie ostropest plamisty pomagał). No i najważniejsze - miesiączka - mimo stosowania tabletek hormonalnych, krwawienia [...]

[...] dzien 1 40min truchtu + 10min rozciągania dzien 2 20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 6x100m(luzno) + 20min truchtu dzien 3 40min truchtu Narazie na tyle jak będziesz chciał dalej to napisz.Możesz w jakie chcesz dni wykonywać trening choć najlpeiej bym Ci polecił - poniedziałek,środa,piątek.W niedziele czasem pływanie. Powodzenia

[...] powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej zaawansowanych polecam po każdej serii ćwiczyć fazę [...]

Walka wieczoru: 84 kg: Mamed Chalidow (27-4-2) vs. Ryuta Sakurai (24-17) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza KSW w wadze półśredniej 77 kg: Aslambek Saidov (14-3) vs. Daniel Acacio (30-13) 77 kg: Rafał Moks (8-6) vs. Luiz Cado Simon (6-2) 84 kg: Krzysztof Kułak (25-13-2) vs. Abu Azaitar (7-1) 93 kg: Virgil Zwicker (11-3) vs. TBA 120 kg: Kamil [...]

[...] Trening 3 Nogi 3 serie 12/10/8 przysiady wykopy prostowanie nóg na maszynie - dwugłowy martwy ciąg na prostych nogach Barki 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy na maszynie Smith'a wyciskanie hantli W dni NT jogging/spinning w zależności od pogody, a czasem nic. Regeneracja po czwartym treningu siłowy z kolei. No to jeszcze fotki:

1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]

[...] 6)stosowane już wcześniej suplementy : Hmb kiedys:),ostatnio Cell pump + N.O.K.O 7) stosowane wcześniej spalacze : venom 3.0 kiedys 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Cell pump + N.O.K.O + bialko x5,omega-3 i jakies wiataminki 9) ilość dni wolnych od kreatyny: do planowanego rozpoczenia cyklu bedzie 60:) 10) przewidziane finanse na [...]